• 自宅でヨガをやってみたい！でも続けられるか心配…。
• どんなポーズからスタートしたらよいかわからない…。
• 効果がでるか不安…。

という悩みにお答えしていきますね！

どうも。
ヨガ先生です。

『週に１回90分のレッスンを受けるより、毎日５分でもいいからやりなさい』私の師匠がよく言っていました。最初はたくさんのポーズを覚えるよりも、基本ポーズを取得するのがいいです。だれでも、簡単にできて効果を実感できるポーズを紹介しますね。

自宅ではじめてやる人向けのポーズとは？

身体のコリや緊張を取り除くには、【のびる】のが一番です。柔軟性が必要な上級ポーズにいきなり挑戦するのは、得策ではないです。一見簡単に見えるポーズでも、じっくり取り組めば多くの効能を得ることができます。

最初は簡単に覚えられるものがよい

ヨガは流れが大切です。ポーズを行うたびに、本などで動きを確認すると呼吸と意識が途切れてしまいます。ポーズの注意点を確認することは大切なことですが、ヨガを始める前か終わった後に振り返る時間をもつといいでしょう。

天地礼拝のポーズ

天地礼拝は、呼吸とともにのびをしたり、前屈をしていきます。さっそくやってみましょう！今回は、細かい注意点はなるべく少なくして、呼吸とともに動く心地よさを味わってみてください！【やり方】に一度目を通してからやってみてくださいね♪

【やり方】

その場で軽く足踏みします。
そうすると、自分にとって安定する足幅になります。

その場で軽くつま先立ちになり、踵からゆっくりと着地しましょう。
これで姿勢がととのいます。

背筋をスッと伸ばしてらくに立ちます。

両手は胸の前で合掌。

目は軽く閉じるか、半眼という薄目の状態にします。

鼻から吸う息に合わせて、両手をバンザイ。

指先をしっかりと開いて、少し遠くのものを取るようなイメージ持ちます。これは、意識を空に向けて大きく開き、ぐーっと身体の奥から伸びる感覚です。

そして、吐く息が来たら股関節から身体を倒して前屈していきます。

膝は曲げても大丈夫です。

楽に呼吸ができる範囲で前屈を深めていきます。

特に首の力を抜いてくつろぎます。これは、広い大地に自分自身を捧げるイメージです。

次の吸う息が来たら、ゆっくりと起き上がり再びバンザイしていきます。そして吐く息が来たら前屈。この動きを呼吸に合わせて繰り返します。

とても簡単ですが、繰り返すととても心地が良いものです。

呼吸に合わせて動くのをヴィンヤサと言います。

自分の呼吸のペースでのびのびと行う。

他人の目を気にする必要がないので、自分の呼吸のペースでゆったりと動いていきましょう。普段よりもゆっくりのペースで動いていくと呼吸も深くなり、心が落ち着いてきます。呼吸数が少なくなると脳波が変わってきます。α波かθ波まで脳波を落とすとリラックスの効果が非常に高くなります。そのための目安は1分間に12回以下の呼吸に抑えて行くと良いです。

まずは、天地礼拝を行うことからヨガを習慣化してみてはいかがでしょうか？習慣化のコツは、ほんの数分で出来ることからスタートすると良いです。寝た状態で手足をぐーっと伸ばすだけでもいいです呼吸とともに、ゆっくり動いて、心地良ければヨガです。まずは、心地よく伸びてみましょう〜のびると元気が出て、気持ち良く一日をはじめることが出来ます。

今日もゆったり呼吸で穏やかな一日を！