• 最近、運動不足でお腹まわりが気になり始めた。
• 激しく動くスポーツ、運動は苦手だけど手軽に痩せたい。
• 忙しいのでできれば、自宅で簡単にできるものがよい。

という生徒さんのお悩みをよく伺います。

ヨガ歴１５年のヨガ先生が、自宅で簡単に出来てダイエットの効果が期待できるヨガについてお伝えしますね。

• ヨガで痩せられる理由
• ヨガで痩せるには、姿勢と呼吸が大切
• 朝に太陽礼拝をおこなう。

という順番でご紹介していきますね。

３分ほどで読めますし、正しく実践して、継続できれば理想の体型に近づいていく可能性も高いのでぜひご覧ください！

ヨガで痩せられる理由

汗をかくような激しい運動ではないヨガで、本当に痩せることができるのか？という疑問を持たれる方も多いと思います。私自身、激しい運動をしていませんが学生時代と変わらぬ体型を維持できています。（うん十年前の話ですが（笑））

ヨガで痩せられる理由は

• ゆったりとした呼吸でたくさんの酸素を取り入れる
• ゆっくり動くことで、姿勢を維持する筋肉が鍛えられる。
• 関節の可動域があがり、基礎代謝が増える。
• リラックスできるので自然に過食がなくなっていく。

以下、ひとつずつ解説しますね。

ゆったりとした呼吸でたくさんの酸素を取り入れる

ヨガで一番重要なのは、ゆったりとした呼吸です。ゆったりとした呼吸には様々な効能がありますが、痩せるという観点で解説すると『体内にたくさんの酸素を取り入れること』です。

私たちの身体は、細胞からエネルギーを取り出す際に酸素が必要となります。

効果的に痩せるためには、脂肪をエネルギーとして活用する必要があります。空腹時にゆったりとした呼吸でヨガを行うことで、たくさんの酸素を取り入れ効率的に脂肪をエネルギーに変えることができます。

ゆっくり動くことで、姿勢を維持する筋肉が鍛えられる

ゆっくり動いたりポーズを一定時間制止することで、抗重力筋とよばれる身体を支える筋肉を鍛錬することができます。一見、さほど筋肉を使っていないように見えるヨガのポーズ。
試しに、一分ほど両手をまっすぐ水平に伸ばしたままにしてみてください。

やってみましたか？

意外とキツいですよね（笑）これが、ヨガで鍛えられる筋肉です。ゆっくり、丁寧に動くことで普段意識されない抗重力筋を鍛えましょう。姿勢が整うので、当然体型がよくなります。

関節の可動域があがり、基礎代謝が増える。

ヨガの独特のポーズに正しい方法で取り組むと、関節の可動域が広がり、身体の動く範囲が自然と増え、その結果、基礎代謝があがり痩せやすくなります。また、普段使われない筋肉にも刺激が入り引き締まります。

リラックスできるので自然に過食がなくなっていく。

ゆったりとした、呼吸とともにヨガを実践すると緊張がほぐれてリラックス出来ます。

過食の最大の原因はストレス。食べ過ぎる前に、軽めのヨガに取り組むことで適正な食欲に調整されていきます。食事の量が適正になれば、それだけで痩せて理想の体型に近づきますね。

ヨガで痩せるには、姿勢と呼吸が大切

実際にどのようなヨガに取り組めばよいか解説していきます。

• ターダアサナ　山のポーズ

立位の姿勢。

丁寧に立ち姿勢になっていきます。
手順を紹介しますね。

1. 足は骨盤幅くらいで、楽な位置を探す。
2. 脛骨(スネの骨)と内踝(うちくるぶし)に体重が落ちるように意識。
3. 股関節を軽く緩ませ、太ももの力を抜く。
4. おへそを真裏に引き、腰の反りを無くす。
5. 肩を後ろに回して、下に収める。
6. 胸は張りすぎず、落としすぎず。
7. 頭全体が後ろに来るようにアゴを引く。

注意点を気にかけながら、立ってみます。３分ほど立つだけで効果があります。最初のうちは、壁に背をつけて感覚をつかむとよいでしょう。力まずに、①～⑦の注意点を気にかけられたらいいですね。座っているときも同様に、④～⑦を意識しておくとよいです。坐骨（お尻の骨）に乗るようにします。この姿勢でいられる時間を一日のうちに３０分以上作ってみてくださいね。ゆったりと呼吸をしながら、快適な姿勢を気にかける。これだけで、抗重力筋か鍛えられて体型が整ってきますよ！頑張らないのがとっても重要です。

• パワンムクタ　関節まわし

スキマ時間を見つけて、丁寧に関節を回しましょう。骨の形を意識しながら、指、手首、肘、肩、首と関節を丁寧に動かします。余裕があったら下半身の関節も回してみてくださいね。

特に肩を丁寧に回しましょう。

ヨガでは関節を回すことをパワンムクタといいます。伝統的なヨガのクラスではとても重視されています。関節を動かすことで、その周りの筋肉がよく動き可動域が改善されてきます。快適によく動けるようになると、身体を動かしたくなりませんか？活動量が増えて、自然に痩せやすくなりますね。

より効果を出したければ、太陽礼拝をやってみよう！

より効果を出したいと思う方は、太陽礼拝にチャレンジしてみましょう！５分ほどでできますよ。

動画を貼っておきますね。

 

こちらの動画は、初心者の方でも無理なくできるのでお勧めです。動作を覚えたら、動画をみないでやってみるのも効果的です。

得に前屈するときは、膝を曲げる。後屈は反りすぎないのが、ポイントです。太陽礼拝は、前屈と後屈、股関節の曲げ伸ばしをバランスよく行うので身体がバランスよく鍛錬されます。ダイナミックに動くので、ターダアサナとパワンムクタを毎日続けると、太陽礼拝もやり易くなるので継続してやってみましょう。

それでは、ゆったり呼吸で穏やかな一日を～