• 何度か自宅ヨガに挑戦したが、続かずに挫折してしまった。
• 楽しくヨガを続ける方法が知りたい。

というお悩みにお答えしていきますね。せっかくヨガに興味をもったのに、続けるのが苦痛になったらもったいないです。私は、毎日楽しくヨガ出来ています。ポーズの完成だけを追い求めていたころは、義務感にかられあまり楽しくありませんでした。楽しく続けるコツがありますので、伝授しますね。

習慣化のコツは、

• ハードルを下げること。
• 毎日することに紐づける。
• 出来たら、自分を褒める
• まわりに宣言する。

です。

以下くわしく説明していきます。

ハードルを下げる。一日一ポーズでいい

やりはじめの頃に、『ヨガのレッスン』というものを通してやらなければ！となってしまうと、40分〜90分くらいのまとまった時間が必要になります。これは、『私はヨガの先生になる！』『ヨガを行じて解脱します！』くらいのモチベーションがあれば余裕ですが、そんな方々はやるなと言ってもやります。笑 無理にポーズを深めようとすると、身体が拒否反応を起こして痛めてしまうこともあります。まあ、私のことなんですが(￣▽￣) 『急激に変化したものは、急激に戻ります。』と私の先生はいっていました。少しづつの変化を楽しみながら、たくさん動きたくなったら増やしていきましょう。

また、仕事や家事があったり、まとまった時間を作るのが困難な場合も多いと思いますので、最初は一日一ポーズで充分です。最初は、ヨガのポーズをたくさん覚える必要はありません。『これだけやらないと効果がない』と思ってしまいやすいです。一つのポーズでも丁寧に行えば効果があります。先日ご紹介した、天地礼拝のポーズを何セットかやるだけで元気が出てきます。

⇒【前回記事へのリンク】

一つのポーズを呼吸とともに、丁寧に行うと充分な効果が得られます。胸の内側からじんわり、ほっこり幸せな感じがしたら充分ですよね(￣▽￣) 私がヨガをやる目的は『呼吸をしているだけで、ゆるんで、快適に動けて、なんだかほっこりしあわせ』という状態をつくることです。これは、ヨガの実践が習慣化すると自然とそうなってきます。自分が呼吸をしているだけで、ほっこりしあわせならば、周りにもやさしくなりやすいと思います。丁寧な呼吸をするだけで、もう充分な効能なのです。

毎日する事に紐づけする

必ず毎日する事に、紐づけすると続きやすいです。例えば、

目を覚ましたら手足をぐい〜んと伸ばす。心地よかったらもうヨガです(￣▽￣)

シャワーを浴びてスッキリしたら天地礼拝のポーズを数回やる。

トイレに入ったら、ゆっくり吸って、ゆっくり吐くプチ瞑想。

肩に張りを感じたら、肩をギュッとしてすとん。

寝床に入ったら、仰向けでゆったりして身体中の力を抜いていくお休みのポーズ。

毎日の生活で、必ずする事と紐づけるとそれをするのが当たり前な状態になります。そうなったら、しめたものですね(￣▽￣) 何か一つのでいいので、紐づけしてみましょう！

出来たら、自分を褒める。

そして、何かしらのヨガが出来たら自分にご褒美をあげましょう。お菓子を食べていいとか、カレンダーにスタンプとかでもいいですね(￣▽￣) これも、ほっこり嬉しいくらいのものが、ちょうどいいと思います。

周りに宣言する

これも、効果的です(￣▽￣) 今の時代、交換日記なんてないのかもしれませんが、そんなイメージで、一緒に取り組む仲間がいると続けやすいです。ツイッターやブログなどで、ヨガ仲間をつくり一緒に取り組むと楽しくて続きやすいです。

以上、ヨガを楽しく続けるコツをお伝えしました。
ご参考にされてくださいね。

今日も、ゆったり呼吸で穏やかな一日を。