新しくお母さんになったらなかなか自分の時間が持てない、そんな風に思っている人も多いはず。そして、子供を産む前の体型に戻りたいけど時間が取れないし、何をしたら良いのか分からず困っている人も多いはず。そんな人を含め、全ての新お母さんにオススメしたいのが赤ちゃんと一緒に楽しむヨガ! 急に激しい運動はなかなか無理だけど呼吸に意識を集中し、妊娠中、そして産後に衰えたインナーマッスルに絶妙に働きかけ、赤ちゃんとコミュニケーションを取りながらお互いに楽しく刺激的で、かつリフレッシュできるのがお母さんと赤ちゃんのヨガなんです。
今日はそんなママと赤ちゃんのヨガについて、生後7ヶ月の娘を持ち、自宅で、ヨガスタジオで、赤ちゃんとヨガをしている私の経験を皆さんに少しシェアしたいと思います。
娘とのヨガはゆっくりだけど笑いが絶えない楽しいヨガの時間
産後多くの女性は産前の体になかなか戻れず苦労しているはず。 “体重は戻ったけどなかなか体型が戻らない…” そんな事を言うお母さんのも声をよく聞きます。妊娠、出産を経験した女性の体は精神的な事はもちろん、肉体的にも大きな変化を経験し、 “お腹まわりが気になる” “おしりが落ちた…” なんて声もよく聞かれ、皆何をどう産後にしたら良いのか模索しているはず。それだけではなく、お母さんは基本的に赤ちゃん優先になってしまうため、ついつい自分の事を忘れがち。でも、お母さんがHappyではないと、赤ちゃんも何かを敏感に感じ取ってしまうので、セルフマネージメントも含め、ヨガをするのはきっと、お母さんだけでなく、赤ちゃんにもよい結果をもたらすはず。
妊娠中のマタニティヨガ、こちらはハワイのジャングルで妊娠7カ月、8カ月頃のマタニティフォトの撮影の風景
私は妊娠中もヨガを続け、娘が産まれる二日前までビーチへ歩いて行き早朝のビーチヨガを週3ほど続けていたので産後も大分早くにヨガに戻りました。最初は娘のお昼寝中や夜寝付いた後にヨガをしたり、家族が面倒を見てくれる時間を使い一人でヨガスタジオに通っていましたが、娘が大きくなるにつれ、お昼寝の時間も減り一緒に何かをしたいと思い始めたのが娘とのヨガでした。
私はハワイのオアフ島在住ですが、ハワイはとてもヨガの人気が高く、私が通っているカイルアのヨガスタジオ、Hot Yoga By The Seaでも新しくお母さんと赤ちゃんのヨガクラス、Mommy & Baby Yogaのクラスが最近加わり、即試してみることにしました。
忙しいお母さんにピッタリなのが赤ちゃんと一緒にヨガをする時間。あれ、娘Baby cobraのポーズしてる？
お母さんと赤ちゃんのヨガを始めてやはり良かったのは、体を動かせること。普通のヨガのクラスとは違い、赤ちゃんがいるのでペースもゆっくりだし赤ちゃんのストレッチ等があり動く量は少ないけど、体を動かせる喜びを感じられ、自分の子も新しい環境や動き、他の子との交流を通して毎週成長が見られるのは凄く新鮮で気分転換になります。
そして、やはり他のお母さんとたわいもないことを話したり、同じくらいの年齢の子の成長を見るのは気分転換に! 皆赤ちゃんと一緒に来ているので何でもありなので、レッスン前後にオムツをかえたり、レッスン中でも授乳が始まったりと、お母さんがヨガをしても白い目で見られない環境でヨガが楽しめるのがお母さんヨギには魅力的だと感じました。
ヨガマットにタオルやブランケットを置いて赤ちゃんにも快適なヨガプラクティスを
では実際に、赤ちゃんとヨガに行くときは何を持っていけば良いのでしょうか。私が通うスタジオでは、ヨガマットの貸し出しもありますが、ほとんどの方が自分のヨガマットを持参し、ヨガマットの上に赤ちゃんが寝転んだり腹這いになっていても楽なようにブランケット等を持参します。そして、忘れてはいけないのが赤ちゃんのお気に入りのおもちゃ!! 私のヨガスタジオでは、赤ちゃんストレッチ等もレッスンの冒頭でありますが、体を動かしたいお母さんが軽く汗がかけるようなレッスンを提供してくれるため、赤ちゃんが自由に遊べる時間 = お母さんがヨガに集中できる時間があります。そのため、赤ちゃんが好きなおもちゃを2、3個準備しておくのはオススメです。
ちなみに、赤ちゃんが生後どれくらいになったらクラスに参加したらいいかですが、スタジオによって異なるとは思いますが、赤ちゃんの首が座ってからクラスに参加すると赤ちゃんにとっても、お母さんにとってもよりヨガプラクティスが楽しめると思います。クラスの中では赤ちゃんを抱えてポーズをとったりするので首が座っていないと難しいですよね。(もちろん、オプションで赤ちゃんをマットに寝せたままお母さんがヨガポーズをしたりと柔軟に変えることも可能ですよ！)
レッスン中は普段のヨガプラクティスとは違い、所々で赤ちゃんをプラクティスに取り込み、赤ちゃんを抱えながら木のポーズや戦士のポーズをしたりします。抱えられないようなポーズでは、所々で赤ちゃんとコミュニケーション、くすぐったり、赤ちゃんの体に手を置いて呼吸を整えたり、キスをしたりと常に赤ちゃんを気にしながら、でも上手にヨガをプラクティスをしていきます。
ハワイのヨガ風景 – お気に入りのレギンスにサンダルを履いてヨガマット抱えてヨガプラクティスに出かけよう！
どうです、産後何かを始めたいと思っていた方は体がウズウズしてきたんではないでしょうか。もし、産後ハワイを訪れる予定がある方は私が通うスタジオ以外にも以下のスタジオでお母さんと赤ちゃんのヨガが開催されているので試してみてくださいね。こちらはお母さんと赤ちゃんヨガが開催されているホノルル内にあるスタジオです。
Purple Yoga Hawaii
Ohana Space Hawaii
Fit4Mom
ハワイを訪れる予定がない、近くでお母さんと赤ちゃんのヨガクラスがない人も大丈夫! 最近ではYouTubeでも多くのヨガビデオが配信されていてお母さんと赤ちゃんのヨガも同様に配信されているので是非YouTube等でも探してみてくださいね。
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